2 3 min

[...] w necie lecz jak widac na marne . od grudnia robiłem A6w ale doszedłem tylko do polowy gdyz balem sie o kregoslup (dalo widoczne efekty) Tak od kwitnia biegałem po 45 min 3x w tyg lecz złapała mnie choroba 2 tyg i powoli zaczalem sobie odpuszczac bieganie , ostatnio robiłem HIIT bieganie w dni nietreningowe lecz tez mnie choroba złapała i [...]

[...] fizycznego można było spotkać się z przekonaniem, że wysoko wytrenowani sportowcy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe spalają podczas wysiłku nie więcej niż 1 g tłuszczu/min. Średnia dla sportowców na diecie LC w omawianym badaniu wynosiła 1,54 g tłuszczu/min. 2) Większe wykorzystanie tłuszczu przy wysiłkach o wyższej intensywności 3) [...]

witam co sądzicie o takim planie na redukcji?? Poniedzialek : Nogi,barki,tricepsy,brzuch 15-20 powtorzen, 3 cwiczenia po 4 serie,ciezar 65% cm,przerwy po 1 min Wtorek : Klatka,plecy,bicepsy 15-20 powtorzen, 3 cwiczenia po 4 serie,ciezar 65% cm,przerwy po 1 min Środa: areoby okolo 1h Czwartek : cale cialo 4-5 serii,po 8-12 potrzen ,ciezar [...]

[...] 88cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport: siłownia, piłka nożna, street workout, kalistenika, bieganie http://zapodaj.net/c5c6347e03050.jpg.html 3200kcal B: 110g reszta W: min.410g T: min.100g Oby kg leciały :) http://zapodaj.net/4828c9961a8ca.jpg.html Poniedziałek 1,5h piłka nożna w klubie Wtorek 1,5h wf, 1h sks Środa FBW Czwartek 1,5h piłka [...]

[...] na basen, poza tym nic.), więc siły za dużo nie mam. Chciałbym trochę poćwiczyć, żeby zacząć jakoś lepiej wyglądać i nabrać trochę siły ;) Czas na ćwiczenia (tak z 60 min. w domu) mam tylko we wtorki i w czwartki + do tego mogę chodzić na basen we wtorki (ok. 30 min) i w piątki (ok. 45 min lub nawet 90 min.). W domu mam tylko rower [...]

[...] oraz spalacz z amixa. Chodzi mi dokładnie o dawkowanie tego wszystkiego, do tej pory wyglądało to tak: w dni treningowe: po przebudzeniu jabłczan 1 miarka+250ml wody, 30 min przed śniadaniem 1caps spalacza, 30 min przed treningiem 1caps spalacz, 1 miarka kreatynki+250ml wody , 30g+300ml mleka białka oraz 1 miarka+250ml wody bcaa i po [...]

[...] octu, 4 łyżki oleju z pestek dyni, 1/2 jajka ugotowanego na twardo. Cebulę pokroić i osolić. Mięso i salceson pokroić w paski. Dodać ocet i olej z pestek dyni, wstawić na 30 min. do lodówki, podawać z jajkiem. Sałatka ziemniaczana: ziemniaki gotowane, cebula, sól, pieprz, ocet, olej z pestek dyni. Ugotowane ziemniaki w mundurkach obrać i pokroić [...]

[...] diety i planu treningowego. pracuje tylko w weekendy wiec na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Mam zamiar ćwiczyć około godziny 16 trening aerobowy po ok. 40 min po nim 20 minutowy trening czysto siłowy. Pod wieczór około 20 30 minut na rowerku albo 40 minut biegu a na zakończenie brzuszki do oporu:).Na początku myślałem o [...]

[...] składu ciała mam okolo 17% bf (sprawdzane około 20 grudnia) Trenuję 4/5 razy w tygodniu - 3 razy siłownia , 1/2 razy crossfit. Po treningu na siłowni zawsze 20-30 min cardio na biezni tetno 145-155 Licze makrosy 2200-2600 kcal. Pracuje w nieregularnym trybie zmianowym przez co sen jest mega nieregularny, lubię zjeść na mieście np. [...]

[...] sie to ze zwiększeniem masy nog nawet jak ich nie ćwicze %-) ,więc jakieś ćwiczenia pleców czy coś , martwy ciąg odpadają). Wstępnie robie takie ćwiczenia: -codziennie 15 min stania na rękach przy ścianie(serie po 50 sekund) -opieram się nogami o ściane bo nie moge utrzymać równowagi -kopanie w worek jak najwyżej 10 min jedna noga 10 min druga [...]

[...] metabolizm. oraz ograniczyłem nieco ruch. Od poniedziałku chce wejsc na 2700kcal w pon sroda piatek siłownia fbw wtorek czwartek sobota interwały na rowerze stacjonarnym( 20 min , 45sekund tempo 50-60% i 15 sekund tempo 90-95%) Przede wszystkim zatłuszczenie mam w okolicach brzucha i doł kregosłupa przez co nie widac zbytnio sylwetki litery V. [...]

[...] 5 dniowym, którego głównym celem jest stracenie tłuszczu, przy niskiej stracie mięśni, nawet przy lekkim wzroście. Trening wygląda następująco: środa:klata(4-5) + 40 minut na bieżni(30 chodzenia pod górę 8km/h 10 biegania 10km/h) czwartek:plecy(5) + 40 min bieżnia piątek:biceps + triceps(4,4) + 40 min sobota:nogi + przedramię(5,2) + 40 [...]

[...] się jeść dużo kurczaków:D Trening zdarza mi się raz przed obiadem a raz po obiedzie wszystko zależy od pracy. Trenuję 4 razy w tygodniu, trening siłowy: Pon- klatka + 20 min jazdy na rowerze Wtr-Plecy+ brzuch +20 min jazdy na rowerze Srd-wolne Czw-Barki+ nogi+20 min jazdy na rowerze Ptk-Triceps+ biceps+brzuch+20 min jazdy na rowerze Staż na [...]

Siema Może byc taki plan na redukcj: Pon (dnt) : hitt Wt (dt) : siłownia + aeroby 30 min Sr (dnt) : hitt Czw (dt) Siłownia + aerboy 30 min Pi (dnt) hitt Sob (dt) siłownia + aeroby 30 min Nie (wolne) Czy może lepiej wywalić tego hitta a aerby zwiekszyc do 60 min ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost :177 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]

[...] odbija sztangę tak, że jak jest cisza, słychać z kilku metrów ,że robi (a raczej próbuje) klatkę, zrobi tak 11-10 razy (choć w pierwszej serii zaplanował 12) i odpoczywa 2 minuty, myśląc że pobudził mięśnie. Do tego dochodzi jeszcze wiecznie bardzo szeroki uchwyt, na którym się łatwiej wyciska, efektem czego jest przetrenowanie zewnętrznych i [...]

[...] zaś (od 5 miesięcy) ćwiczyłem na najprostszym takim z jakiegoś hipermarketu. Pytam bo nie wiem czy nie przedobrzam. Czy można ćwiczyć dajmy na to średnio 5 dni po 80 min czy to za dużo. Dodam że nie robie tego z przymusu ale z chęcią dlatego chciałbym waszej rady czy zostać przy dajmy na to 40 min 3 razy w tyg. czy można to zwiększyć? [...]

[...] silowni: pon - nogi + brzuch wtorek - robie FBW sroda - plecy, biceps + brzuch czwartek - nogi pt - klatka, triceps, barki + brzuch Dodatkowo wykonuje po kazdym treningu 40 min cardio i 30 min cardio na czczo Moja dieta : z Wyliczenia na sfd wyszlo mi ze powinnam spozywac `ok 1500 kcal 83 g białka, spozywam ok 150 - 200 g weglowodanów i 40 g [...]

Do diety oraz ćwiczeń na siłowni postanowiłam także dorzucić Therm Line II. Preparat stosowałąm zgodnie z zaleceniami a więc 2 kapsułki 30 min przed śnadaniem i 2 kapsułki 30 min przed obiadem. Juz drugiego dnia, ok. 2,5 godz. po przyjęciu 2 kapsułek poczułam się baaardzo żle..tak jakby strasznie spadło mi ciśnienie...czyli-zawroty głowy, nudności [...]

Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie [...]

[...] tak, że pierw russian twist, potem brzuszki, potem ze skrętami i na końcu z wyciągniętymi ramionami. Robię 3 serie w każdym ćwiczeniu, odstęp między seriami to od 45s do 1 min a między ćwiczeniami od 1 min do 1:30 min. Zauważyłem efekty, mianowicie nie mam już takiego "bębna" jak przed ćwiczeniami i zaczynają się "wyodrębniać" mięśnie. Brzuch [...]